코골이는 코를 고는 당사자도 괴롭지만 같이 자는 사람에게도 참 힘든 증상입니다. 가끔 단체로 놀러가서 여럿이 자게되는 경우에 코를 고는 사람이 몇명 있으면 예민한 사람들은 잠을 자기가 쉽지않습니다. 코골이를 별거 아니라고 생각할수 있지만 수면호흡장애를 동반할수 있기에 심한 경우에는 질병으로 생각하고 적극적으로 치료에 임할 필요도 있습니다. 오늘은 코골이로 고민하시는 분들을 위해 코골이의 원인과 방지할수 있는 기구,코를 골지않을수 있는 자세에 대해 알아보겠습니다.
1.코골이의 원인
코골이는 수면중에 숨을 쉴때 기도가 어떤 원인으로 인해 좁아지거나 막혀 있는데 그 부분으로 공기가 지나면서 기도가 떨려 나는 소리로 대부분이 코에서 나는 소리라고 생각하지만 기도에서 나는 소리입니다. 원인은 다양하지만 보편적으로 아래정도의 원인으로 정리해볼수 있습니다
- 비만으로 인한 목의 내장지방
- 비염이나 축농증같은 코의 질환으로 인한 코막힘
- 혀나 편도,목젖의 비대
- 음주나 흡연
- 피로감 증대
2.코골이 방지 습관/코골이 안하는 자세
코를 고는 분들께 도움이 되는 자세입니다. 자세만으로 코골이가 100% 완치되지않을수 있지만 도움이 되는 자세이니 코고시는 분들은 아래 자세들을 해보시기 바랍니다.
- 옆으로 자기
코골이에는 정자세보다는 옆으로 누워 자는걸 추천하며 왼쪽보다는 우측을 추천합니다. 코골이가 심하면 수면무호흡증이 동반되는 경우가 많은데 옆으로 자는경우 이 증상에 도움이 될수 있습니다.
- 체중감량
코골이가 없다가 체중이 증가하면서 코골이가 생겼다면 체중감량만으로도 코골이에 도움이 됩니다. 체중이 증가하면 목도 두꺼워지고 혀나 기도에도 살이 찌기 때문에 기도가 좁아져 코골이가 생기기 때문입니다.
- 수분섭취
몸의 수분이 부족하면 콧속의 분비물도 더 끈적해지고 이때문에 코골이가 악화될수 있습니다. 충분한 수분 섭취가 코골이에 도움이 될수 있습니다.
- 비염,축농증같은 코의 질병 치료하기
코막힘은 코골이의 원인중 하나이기 때문에 비염이나 축농증같은 코의 질병을 치료하는것도 중요합니다.코막힘을 해결하는것만으로 코골이가 좋아질수 있습니다.
- 금주 및 과로 피하기
과음과 피로는 콧속 비강점막을 붓게 만들고 이로 인해 코골이가 심해질수 있습니다. 가능하면 과음을 피하고 과로로 인해 피로가 쌓이지않게 합니다.
- 비강통로 열기
수면전 따뜻한물로 샤워를 하거나 식염수로 코를 헹구면 비강을 확장시키는 효과가 있습니다. 비강이 확정되면 통과하는 공기 속도가 느려져 코골이가 줄어들수 있습니다.
3.코골이 방지기구
코골이 방지기구는 스프레이,방지테이프,양압기,베개등이 있습니다. 방지기구는 개인차가 크기때문에 본인에게 맞는 것을 찾는게 가장 중요하다고 보입니다. 제품을 고를때는 감염이 되지않게 위생에 신경써야 합니다. 아래 인기있는 코골이방지기구들을 소개드리니 한번쯤 사용해보시는것도 괜찮으실꺼같습니다.
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