직장에서 컴퓨터사용이 높은 대부분의 직장인들, 육아를 하시는 어머니들이 많이 겪는 손목 터널증후군. 저 역시도 대부분 컴퓨터를 사용하면서 하는일이 많다보니 손목터널증후군에서 자유롭지 못한데요. 마우스나 손목보호대같은 용품들을 사용하면서 도움을 받고있긴 합니다. 오늘은 많은 직장인과 육아맘들이 겪고있는 손목 터널증후군에 대해 알아보겠습니다
1.손목 터널증후군이란
전문용어로 수근관증후군이란 말로 쓰이기도 하지만 일반인들 사이에서는 대부분 손목 터널증후군이란 이름으로 불리는 손목질환 중 하나입니다. 손목 앞쪽에 손목의 뼈들과 인대들로 만들어진 수근관이라는 통로가 있는데 이 수근관을 통해 9개의 힘줄과 인대 1개가 지나가게 됩니다. 근데 어떤 이유들로 인해 이 수근관이 좁아져 압력이 증가하면 이곳을 통과하는 신경인 정중신경이 손상되 통증이나 감각을 느끼는데 이상 증상이 나타납니다. 이 터널증후군에 걸릴 확률은 50%정도로 팔에서 발생하는 질환 중 가장 흔한 질환입니다.
1-1) 손목 터널증후군 테스트
손목 터널증후군은 자가테스트로도 확인이 가능하다고 합니다. 손목터널증후군이 의심스럽다면 우선 자가 테스트를 해보세요
- 양 손목을 90도로 꺽고 맞대어 30초간 버팁니다.
- 30초간 있으면서 엄지부터 중지까지 짜릿함이나 손저림 증상이 나타나는지 확인해봅니다.
1-2) 원인
주요한 원인중 하나는 수근관에 압력이 가해지는것인데요. 이 압력이 증가하는 이유는 아래정도로 정리해볼수 있습니다
- 반복적인 동작의 손목사용
컴퓨터를 많이 사용하시는 분들이 이 경우에 속한다고 볼수 있습니다. 마우스의 사용이나 키보드를 치는 행위 혹은 과도한 스마트폰의 사용, 직업적으로 반복적인 손목 사용이 많은 경우가 이 경우에 해당됩니다.
- 과도한 손목 사용
육아맘들이나 전업주부들,운동선수들, 손을 사용하는 악기 연주자들의 경우 과도한 손목 사용이 반복적으로 일어나게됩니다. 과도하게 손목을 사용하는 것도 원인이 됩니다.
- 손목의 질병
손목에 생긴 염증,관절염등의 질병이 터널증후군의 원인이 될수 있습니다.
- 신체적인 질병
터널증후군이 손목의 문제만으로 생긴다고 대부분 알고 있지만 고혈압이나 당뇨,갑상선의 문제들이 터널증후군의 원인이 될수 있습니다
1-3) 증상
터널증후군의 증상은 보통 아래와 같이 나타납니다.
- 손목의 통증
이는 대부분 많은 분들이 터널증후군의 증상으로 겪고 있습니다. 손목 뿐 아니라 손가락, 손바닥등에도 통증이 있거나 마비같은 증상이 있으며 밤에 더 심해지는 경향이 있습니다.
- 근력약화
종종 손목에 힘이 빠져 병뚜껑을 따는 간단한 동작조차 어려움을 느끼게 되고 물건을 잡는데 어려움이 있습니다.
- 정교한 동작의 어려움
손으로 세밀하고 정교한 동작을 하는데 어려움이 있습니다.
- 손의 감각 이상화
증상이 심한경우 손에 감각이 없어지고 열감이 생기거나 바늘로 찌르는 느낌등이 생깁니다.
- 손목의 부종
손목과 손목 주변으로 부종이 발생합니다.
1-4) 치료법
손목 터널 증후군은 전문가를 통한 진단과 치료가 필요합니다. 치료법은 비수술적 방법과 수술적인 방법으로 나눠집니다
- 비수술적 방법
비수술적 방법은 증상이 심하지 않는 초기에 가능한 치료법입니다. 우선 손목의 무리한 사용을 금해 손목에 충분한 휴식을 주고 손목 스플린트,부목을 사용해 손목의 안정성을 높입니다. 염증이 있다면 스테로이드를 주사하거나 약물을 사용할수 있고 손목의 움직임이나 근력을 강화하기 위해 물리치료를 병행하기도 합니다.
- 수술적인 방법
수근관이 좁아져 압력이 상승하는게 원인이기 때문에 수술을 통해 수근관을 넓혀주는 수술을 합니다. 보통은 비수술적 방법으로 차도가 없는 경우 진행하게 되며 수술후 2주정도면 일상생활에서 손을 사용하는데 크게 어려움이 없이 가능합니다. 수술적인 방법은 전문가와 필히 충분한 상담후 진행되어야합니다.
1-5) 예방법
- 손목스트레칭
반복적인 손목의 사용시에는 중간에 손목 스트레칭으로 손목긴장을 완화해줍니다.
- 손목휴식
휴식만큼 좋은 치료법은 없습니다.과도한 사용을 피하고 적절한 휴식을 취합니다.
- 손목보호대 착용
손목을 과도하게 사용하시는 분들은 손목의 안정성을 높여주는 보호대를 착용하는것도 도움이 됩니다.
- 손목보호마우스 사용
컴퓨터 작업을 많이 하시는 분들께는 수직형태의 마우스가 손목터널증후군에 도움이 됩니다. 제가 실제 사용하고 있는 제품입니다.
손목 터널증후군은 적절한 치료를 초기에 받는다면 증상완화가 충분히 가능한 질병입니다. 손목을 자주 사용하시는 분들은 수시로 손목 스트레칭과 휴식을 취해서 손목에 부담이 없도록 주의해주세요. 이 방법만으로도 손목 건강을 지키는데 도움이 될수 있습니다. 평소에 손목을 많이 사용하셨던 분들께 도움이 되었으면 합니다.