새해가 되면 제일 붐비는 곳이 헬스장이라고 할만큼 다이어트와 체중감량은 많은 사람들이 꿈꾸는 목표입니다. 그러다보니 많은 사람들이 단기간의 다이어트,체중감량을 위해 극단적인 다이어트 방법을 선택하기도 하죠. 그러나 그런 다이어트는 건강을 해치고 쉽게 요요현상을 불러오기 때문에 다이어트도 건강하게 하는게 매우 중요합니다. 결론적으로 다이어트는 지속가능한 전략과 습관의 형성이 매우 중요합니다. 이번글에서는 건강한 다이어트, 체중감량을 위한 실용적인 방법을 소개해보도록 하겠습니다
여러분들도 혹시 다이어트중이시라면 꼭 아래대로 실천해보세요!
1)목표설정과 계획수립
다이어트를 시작하기 전에 구체적인 목표설정을 해주세요.내가 원하는 몸무게와 기간을 정하되 꼭 현실적이고 실현가능성이 있는 목표를 설정해야합니다. 다이어트 일기를 쓰면서 하루하루를 기록하는것도 좋은 방법입니다 오늘 우선 다이어트 일기장을 사서 목표를 정해보세요
2)균형잡힌 식이요법
굶는 다이어트는 건강을 해치고 요요현상을 쉽게 불러옵니다. 다양한 영양소의 채소,단백질,식이섬유,과일등을 적절히 조합해 식사를 하고 과도한 칼로리 섭취를 피하기 위해 인스턴트제품이나 간식을 줄여보세요. 평소에 먹는 인스턴트나 간식만 줄이고 채소와 단백질 위주의 식사만으로도 다이어트에 큰 도움이 됩니다
3)식사습관 관리
급하게 먹는거보단 천천히 씹고 음미하는 방법이 다이어트에 좋습니다. 식사시간은 규칙적으로 정해놓고 식사양도 일정한 양으로 조절하는 것이 좋습니다.
4)정기적인 운동
다이어트에 운동은 필수요소입니다. 유산소와 근력 운동을 통해 지방을 태우고 근력을 강화시키세요. 하루 30분에서 1시간정도의 운동을 주 3회 이상 실천해주세요 운동계획을 세워 일정한 루틴을 만들고 꾸준히 실천하는게 제일 중요합니다
5)건강한 습관형성
충분한 수면과 스트레스 관리도 다이어트에 굉장히 중요한 요소입니다. 꾸준한 운동은 수면의 질을 높이는데 도움이 되고 명상이나 요가등의 정적인 활동은 스트레스 관리에 도움이 됩니다
6)지속적인 동기부여
다이어트 체중감량은 도전적인 과정이므로 이를 지속적으로 할수있는 동기부여와 지원이 필요합니다. 다이어트를 그룹이나 친구와 같이 하면서 함께 운동하거나 식단을 공유하는건 지속적인 동기부여가 될수있습니다 체중을 규칙적으로 체크하면서 목표치에 도달해가는것을 느껴가는것도 지속적인 동기부여가 되겠죠
다이어트와 체중감량은 개인의 몸과 상황에 따라 다양한 전략과 방법이 필요하지만 위에 사항들은 토대로 건강한 다이어트를 위해 노력해보세요. 꾸준한 노력들이 지속가능한 변화를 불러오고 어느새 원하는 체중의 목표치에 와 있을수 있습니다!